A stressz kortársunk, kéretlen útitársunk a hétköznapokban, akár a főváros forgatagában, akár egy kisvárosi munkahelyen. A statisztikák szerint a magyarok 65%-a tapasztal rendszeres stresszt, ami nemcsak közérzetünkre, de egészségünkre is romboló hatással lehet. Nemrég a Szent István Egyetem pszichológiai tanszékének kutatócsoportja egy olyan egyszerű technikát vizsgált, amely mindössze egy percet igényel, mégis képes a stresszszint azonnali csökkentésére.
A módszer lényege az úgynevezett „4-7-8” légzéstechnika, amelyet Dr. Kovács Mária pszichológus így magyaráz: „Számolj négyig, miközben belélegzel az orrodon át, tartsd bent a levegőt hét másodpercig, majd nyolcig számolva fújd ki a szádon keresztül. Ez a légzésritmus aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a ‘nyugalom és emésztés’ állapotát szabályozza szervezetünkben.” A technika hatékonyságát igazolja, hogy a vizsgálatban résztvevők kortizolszintje (a stresszhormon) már egyetlen alkalom után is mérhető csökkenést mutatott.
Balogh János, a Mindfulness Magyarország alapítója elmondta: „Ez a légzéstechnika a szívritmus variabilitást is javítja, ami az alkalmazkodóképesség és rugalmasság jele. Naponta háromszor alkalmazva valódi változást hozhat a stresszkezelésben.” A módszer különösen értékes, mert bárhol, bármikor alkalmazható – tárgyalás előtt, dugóban ülve, vagy épp a gyermekek lefektetése után.
Ami különösen figyelemre méltó, hogy ez a technika nem csupán a pillanatnyi megkönnyebbülésben segít. Rendszeres alkalmazása hozzájárulhat a hosszú távú stresszkezeléshez, jobb alvásminőséghez és kiegyensúlyozottabb életvitelhez is. A hagyományos bölcsesség és a modern tudomány itt találkozik: őseink tudták, amit az agykutatás most bizonyít – a légzés ritmusa és a lelki egyensúly elválaszthatatlanul összekapcsolódik.
