A Szent István téri lakóközösség legutóbbi összejövetelén meglepő téma került terítékre: az éjszakai nyugalom hiánya. Szomszédok mesélték, hogyan töltenek álmatlan éjszakákat párjuk horkolása miatt. Takács Katalin, a közösség egyik tagja mosolyogva jegyezte meg: „Húsz éve hallgatom férjem horkolását, de idén végre megoldást találtunk rá.”
Az alvászavarok specialistái szerint a horkolás nem csupán kényelmetlenség, hanem komoly egészségügyi problémák előjele lehet. Dr. Kovács János alváskutató elmagyarázta: „A horkolás legtöbbször a légutak részleges elzáródása miatt keletkezik. Az alvási apnoe – amikor a légzés időszakosan leáll – különösen veszélyes lehet, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.”
A Semmelweis Egyetem friss kutatása szerint a magyar lakosság közel 40%-a horkol rendszeresen, ám sokan nem keresnek megoldást a problémára. Pedig az életmódbeli változtatások jelentős javulást hozhatnak. „Először az alváspozíciónkat változtattuk meg. Férjem már nem a hátán alszik, és sokkal csendesebb az éjszaka” – osztotta meg tapasztalatait Katalin.
Szakértők egyetértenek abban, hogy a testsúlycsökkentés, az alkoholfogyasztás mérséklése és a rendszeres testmozgás segíthet a horkolás enyhítésében. Az esti étkezések időzítése is kulcsfontosságú – lefekvés előtt legalább három órával ajánlott az utolsó étkezés. Emellett speciális párnák, szájbetétek vagy orrtágítók is enyhíthetik a tüneteket.
„Sok betegem számára a legnagyobb változást a digitális eszközök lefekvés előtti mellőzése hozta” – mondja Dr. Kovács. „A képernyők kék fénye gátolja a melatonin termelődését, ami nehezíti az elalvást és rontja az alvás minőségét.”
A horkolás kezelése nem csupán kényelmi kérdés. A pihentető alvás közösségi kapcsolataink és egészségünk alapja. Ahogy Takács Katalin fogalmazott: „Amikor végre mindketten jól aludtunk, észrevettük, mennyivel türelmesebbek és vidámabbak vagyunk egymással. Mintha újra megtaláltuk volna egymást a csend ajándékán keresztül.”
