A hajnali köd még a budai dombok között kúszik, amikor Fehér Katalin, hetvenegy éves nyugdíjas tanárnő már a harmadik körét rója a Normafánál. „Nem hiszem, hogy a kornak kellene meghatároznia, mire vagyunk képesek,” mondja mosolyogva, miközben könnyedén nyújtja izmait egy padon. Katalin része annak a növekvő közösségnek, amely felismerte: a rendszeres mozgás nem csupán az egészség, hanem a fiatalos test és elme megőrzésének is kulcsa.
Az öregedés elleni küzdelemben a tudomány egyre inkább a mozgás fontosságát hangsúlyozza. Dr. Kovács Béla gerontológus szerint „a legújabb kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a megfelelően összeállított edzésprogram akár 10-15 évvel is képes visszafordítani a biológiai öregedés jeleit.” A Semmelweis Egyetem friss tanulmánya kimutatta, hogy már napi 30 perces célzott gyakorlatsor is jelentősen javítja az izomtömeget és a csontok ásványianyag-sűrűségét idősebb korban is.
A szakértők 2025-re három egyszerű, de hatékony gyakorlatot ajánlanak az öregedés lassítására. Elsőként a funkcionális erőedzést, amely a mindennapi mozgásformákat utánozza, így erősítve azokat az izomcsoportokat, amelyekre a hétköznapokban is szükségünk van. Másodikként a magas intenzitású intervallum tréninget (HIIT), amely rövid, intenzív mozgásszakaszok és pihenőidők váltakozásával serkenti a növekedési hormon termelését. Harmadikként pedig a dinamikus egyensúlygyakorlatokat, amelyek nemcsak az esések kockázatát csökkentik, hanem az agyi funkciókat is stimulálják.
A Magyarországon egyre népszerűbb „Aktív Ezüst” közösségi programok már több száz településen biztosítanak szakszerű edzéslehetőséget az idősebb korosztálynak. Fehér Katalin is itt kezdte három évvel ezelőtt. „Amikor elkezdtem, alig tudtam felállni szék nélkül. Most? Néha még az unokáimat is leköröm a biciklizésben,” mondja nevetve.
Az öregedés elleni mozgásformák nem csupán a testet fiatalítják. A Központi Statisztikai Hivatal adatai szerint azok az idősek, akik rendszeresen sportolnak, 63%-kal kevesebb időt töltenek egészségügyi intézményekben. A mozgás nem csupán időt ad az élethez, de életet ad az időhöz – ahogy eleink is tudták: ép testben ép lélek. Vajon megtesszük-e ma az első lépést a holnap fiatalosabb önmagunkért?
