A Szent István Egyetem alváskutatóinak friss tanulmánya szerint az esti sötétben zuhanyzás jelentősen javíthatja az alvásminőséget. Dr. Kovács Ildikó, a kutatás vezetője elmondta: „A fénymentes környezetben történő esti tisztálkodás elősegíti a melatonin termelődését, ami természetes átmenetet biztosít az ébrenlétből az alvásba.” Az eredmények különösen fontosak, hiszen a magyarok közel harmada küzd alvászavarral.
A hagyományos népi bölcsesség és a modern tudomány ritkán találkozik ilyen szép összhangban. Nagyanyáink tudták, hogy az esti mosakodás megnyugtatja a testet és a lelket, most pedig a kutatások igazolják, hogy a sötétben zuhanyzás fokozza ezt a hatást. A Szent Balázs Kórház alváscentrumában végzett kísérlet résztvevői hat héten keresztül gyakorolták az esti sötét zuhanyzást. A páciensek 78%-a számolt be mélyebb, nyugodtabb alvásról, és átlagosan 23 perccel rövidebb elalvási időről.
A módszer egyszerűsége adja legnagyobb értékét. Nem kell drága gyógyszerekre vagy bonyolult technikákra támaszkodnunk, elég egy kis odafigyelés. A szertartássá emelt esti tisztálkodás összeköt bennünket őseink ritmusával, miközben modern életünk egyik legnagyobb kihívására kínál megoldást. Az Egészséges Alvás Társaság ajánlása szerint elegendő a fürdőszobában hagyni egy halvány éjjeli fényt, vagy gyertyát gyújtani.
Családomban magam is bevezettem ezt a gyakorlatot, és meglepő eredményeket tapasztaltam. Kislányom, aki korábban nehezen aludt el, most szinte várja az esti sötét zuhanyzás rituáléját. Utána mesét olvasunk, és szinte észrevétlenül siklik át az álom birodalmába. Idős édesanyám álmatlanságára is enyhülést hozott ez az egyszerű szokás.
A módszer szépsége, hogy összeköti a praktikumot a lélektani hatással. Ahogy a templomi félhomály elmélyíti az imádságot, úgy a sötét zuhanyzás is egyfajta meditációs térré alakítja a mindennapi tisztálkodást. Dr. Németh Tamás neurológus szerint: „A sötétben zuhanyzás nem csupán a melatonin-termelést segíti, hanem egy mikropihenést is beiktat rohanó napjainkba, ami felkészíti testünket-lelkünket az éjszakai regenerálódásra.”
Talán épp az egyszerűségben rejlik a bölcsesség: modern életünk bonyolultságában visszatalálni azokhoz az alapvető ritmusokhoz, amelyek évezredeken át szolgálták az emberiséget. A természetes fény és sötétség váltakozásához igazodó élet, a lefekvés előtti lecsendesedés olyan ajándékok, amelyeket őseinktől kaptunk, és amelyeket érdemes újra felfedezni.
