A sötét szoba csendjében felerősödnek az éjszakai félelmek. Rémálmok kínoznak? Nem vagy egyedül. A Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének felmérése szerint a felnőtt magyarok közel harmada rendszeresen küzd nyugtalan alvással és visszatérő rémálmokkal. Dr. Kovács Anna alváspszichológus azonban olyan módszert dolgozott ki, amely meglepő hatékonysággal alakítja át a nyugtalan éjszakákat.
„Az álmok a tudatalattink tükrei, nem ellenségek, hanem üzenetek” – magyarázza Dr. Kovács. A szakember által kidolgozott „képzeletbeli forgatókönyv-átírás” nevű technika lényege, hogy ébren, tudatosan átírjuk a visszatérő rémálmok történetét. A módszer három egyszerű lépésből áll: először leírjuk a visszatérő rémálmot minden részletével. Másodszor megváltoztatjuk a történet végét vagy egy kulcsjelenetét pozitív irányba. Harmadszor elalvás előtt 5-10 percig vizualizáljuk az új, módosított álomtörténetet.
A Pázmány Péter Katolikus Egyetemen végzett 2025-ös vizsgálat szerint azoknál, akik két hétig napi rendszerességgel gyakorolták a technikát, 78%-kal csökkent a rémálmok gyakorisága. „Nem próbáljuk elnyomni a tudatalatti üzeneteket, hanem megtanítjuk az agyat új megoldási mintákra” – hangsúlyozza a szakember.
Nagy Zsuzsanna, háromgyermekes édesanya is sikertörténetről számol be: „Évekig üldöztek álmomban, minden éjszaka rettegve ébredtem. Két hét gyakorlás után az üldözőim segítőkké váltak az álmaimban. Most már szeretem, amikor álmodok.”
A módszer különösen hasznos lehet gyermekeknek, akik még képlékenyebb tudatalattival rendelkeznek. Egyszerűsége és mellékhatások nélküli természete miatt családterápiákban is egyre gyakrabban ajánlják. Próbálja ki Ön is ezt az egyszerű technikát – talán az Ön éjszakái is nyugodtabbá válnak, miközben tudatalattija megtalálja a módját, hogy feldolgozza a napközbeni feszültségeket egy biztonságos, pozitív álomvilágban.
