Az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb adatai szerint a magyar munkavállalók közel 70 százaléka küzd rendszeres hátfájással. Az irodai környezetben dolgozók különösen veszélyeztetettek, hiszen a napi 8-10 órás ülőmunka súlyos terhet ró a gerincoszlopra. A Semmelweis Egyetem Mozgásszervi Klinikájának új kutatása szerint azonban egy egyszerű, napi 15 perces gyakorlatsor drámaian csökkentheti a panaszokat.
„A gerincünk nem ülésre lett tervezve” – mondja Dr. Kovács Béla gerincspecialista. „Mozgásra, dinamikus terhelésre van szüksége. A hosszú ideig tartó statikus pozíció, amit az irodai munka megkövetel, szinte garantálja a problémákat.” A szakember szerint a megoldás meglepően egyszerű: a „30-15” módszer, amely a rendszeres mikroszünetekre épül.
A módszer lényege, hogy 30 percenként tartsunk 15 másodperces szünetet, amikor egyszerű nyújtógyakorlatokat végzünk. Nem szükséges elhagyni az íróasztalt, elég felállni, hátranyújtani a karokat, finoman megdönteni a törzset. A budapesti székhelyű Gerincklinika adatai szerint azoknál, akik három hónapon át következetesen alkalmazták a módszert, 62 százalékkal csökkent a hátfájás előfordulása.
Az új típusú irodai bútorok is segíthetnek. Az állítható magasságú asztalok 2025-re már a magyar irodák standard felszerelései közé tartoznak. A Gazdasági és Innovációs Minisztérium új munkahelyi egészségvédelmi irányelve kimondja, hogy minden munkáltatónak biztosítania kell az ergonomikus munkakörnyezetet, beleértve a megfelelő székeket és a testmozgást támogató eszközöket.
Érdekes fejlemény, hogy több hazai nagyvállalat már bevezette a „mozgó meetingek” gyakorlatát. Ezeken az értekezleteken a résztvevők nem ülnek, hanem sétálnak vagy állnak, miközben megbeszélik a teendőket. A Magyar Telekom tapasztalatai szerint ezek a találkozók nemcsak a hátproblémákat csökkentik, de hatékonyabbak is a hagyományos ülő megbeszéléseknél.
A szakemberek egyetértenek abban, hogy a rendszeres testmozgás és a helyes testtartás tudatosítása kulcsfontosságú. A munkahelyi egészségprogramok részeként egyre több vállalat kínál gerincjóga vagy gyógytorna foglalkozásokat a munkaidő alatt. Ezek a kulturális változások jelzik: a társadalom kezdi felismerni, hogy az egészség megőrzése nem luxus, hanem a produktív munka alapfeltétele.
