A Lendület Edzőterem új időmérő falióráját figyelve különös jelenséget tapasztaltam: mintha lelassult volna az idő. A mutató alig mozdult, miközben én már a harmadik sorozat guggolást végeztem. Nem véletlen, hogy sportpszichológusok szerint az időérzékelésünk sajátos torzuláson megy keresztül edzés közben – különösen, ha az erőfeszítés intenzív vagy kellemetlenséggel jár.
Dr. Kovács Mária neurológus és sporttudományi kutató magyarázata szerint ez a jelenség tudományosan is megalapozott. „Az időérzékelésünk szubjektív konstrukció, amit számos tényező befolyásol, különösen a fizikai megterhelés alatt. Amikor az agyunk a testi kihívásokra koncentrál, az időérzékelésért felelős neurális hálózatok működése módosul,” fejtette ki a szakember a Magyar Sporttudományi Szemlében megjelent 2025-ös tanulmányában.
A Szegedi Tudományegyetem legfrissebb kutatása alapján a jelenség hátterében az áll, hogy fizikai erőfeszítés közben agyunk több figyelmet fordít a belső jelzésekre: izomfeszülésre, légzésritmusra, pulzusszámra. Ez a befelé fordulás azt eredményezi, hogy tudatunk minden másodpercet részletesebben dolgoz fel, így hosszabbnak érzékeljük az eltelt időt.
Érdekes módon ez a hatás nem egyforma minden edzéstípusnál. A monoton, ismétlődő mozgásformáknál – mint a futópadon végzett kocogás – az időérzékelés különösen eltorzulhat. Ezzel szemben a változatos, játékos mozgásformák vagy a csapatsportok esetében az idő gyorsabban telik. Az időérzékelés torzulása különösen kezdőknél jelentkezik erőteljesen, míg a tapasztalt sportolók már megtanulták kezelni ezt a jelenséget.
A Testnevelési Egyetem sportpszichológiai tanszéke gyakorlati technikákat is ajánl az edzés alatti időérzékelés javítására. Ezek között szerepel a zenehallgatás, a disszociációs technikák alkalmazása (figyelemelterelés), valamint a „mikrocélok” kitűzése. Ezek segíthetnek abban, hogy ne az óra múlását figyeljük, hanem az edzés folyamatára koncentráljunk.
A tudomány jelenlegi állása szerint az időérzékelés torzulása természetes neurológiai jelenség, ami mindannyiunkat érint. Edzésprogramunk kialakításakor érdemes ezt figyelembe venni, és olyan stratégiákat választani, amelyek segítenek áthidalni ezt a pszichológiai kihívást – különösen, ha most kezdünk bele egy rendszeres testmozgási rutinba.
