A hideg őszi estéken kísértést érezhetünk, hogy átmelegített hálószobában térjünk nyugovóra. Az Alvástársaság legújabb kutatása szerint azonban a magyarok 62 százaléka túlfűti hálószobáját, ami jelentősen rontja az alvás minőségét és hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Dr. Novák Katalin alváskutató a múlt heti Egészség és Otthon konferencián rámutatott: „Testünk természetes hőmérséklet-csökkenése elengedhetetlen a minőségi alváshoz, amit a túlzott fűtés megakadályoz.”
Szervezetünk biológiai órája az esti órákban jelzi az alvásra való felkészülést, ami együtt jár a testhőmérséklet csökkenésével. A túlfűtött hálószoba – különösen a 22°C feletti hőmérséklet – megzavarja ezt a folyamatot. A Szent János Kórház alváscentrumában végzett megfigyelések szerint a 16-18°C közötti hálószobai hőmérséklet biztosítja a legpihentetőbb alvást. Az alacsonyabb hőmérséklet támogatja a mélyalvási fázisokat, amikor szervezetünk regenerálódik, immunrendszerünk erősödik.
A túlfűtött szoba nemcsak a megfelelő alvási ciklusokat zavarja meg, de növeli a dehidratáció kockázatát is. „A fűtőtestek kiszárítják a levegőt, ami az éjszakai légzés során kiszárítja nyálkahártyáinkat, növelve a légúti megbetegedések esélyét,” mondja Balogh Gergely légzésterapeuta. A száraz levegő különösen veszélyes gyermekeknél és időseknél, akiknél gyakoribb a horkolás és az alvási apnoe előfordulása is ilyen körülmények között.
A Magyar Energiahatékonysági Intézet ajánlása szerint a hálószobai hőmérsékletet fokozatosan érdemes csökkenteni, különösen fűtési szezon kezdetén. Egy jó minőségű paplan és megfelelő hálóruha tökéletesen pótolja a túlfűtött szoba melegét. Az alvási környezet optimalizálása nemcsak egészségünket védi, de energiaszámlánkat is jelentősen csökkentheti – egy átlagos háztartás akár 15-20 százalékot is spórolhat a fűtésszámlán, ha éjszakára 3-4 fokkal alacsonyabb hőmérsékletet állít be.
Alvásunk minősége közvetlenül befolyásolja életminőségünket, hangulatunkat és teljesítőképességünket. Megéri tehát kicsit visszavenni a fűtésből, és inkább egy plusz takaróval gondoskodni a kellemes éjszakai pihenésről.
