Az év végi ünnepek és céges rendezvények időszakában sokan szembesülnek a másnaposság kínzó valóságával a munkahelyükön. A Magyar Munkavállalói Egészségügyi Felmérés szerint a dolgozók közel 38%-a tapasztalt már teljesítménycsökkenést másnaposság miatt, különösen az ünnepeket követő időszakokban.
„A másnaposság nemcsak fizikai, hanem kognitív képességeinket is jelentősen befolyásolja, ami kritikus hibákhoz vezethet a munkahelyen” – nyilatkozta Dr. Kovács Erzsébet, a Budapesti Egészségtudományi Intézet kutatója. Ez különösen veszélyes lehet olyan pozíciókban, ahol fontos döntéseket kell hozni vagy precíziós munkát végezni.
A leggyakoribb hiba, amit másnaposan elkövetünk, a túlzott koffeinfogyasztás. Bár a kávé átmenetileg éberséget okozhat, valójában tovább dehidratálja a szervezetet és ronthatja a koncentrációt. Helyette érdemesebb fokozatosan hidratálni, és elektrolitokban gazdag italokat fogyasztani.
Szintén jellemző tévedés a fájdalomcsillapítók éhgyomorra történő bevétele, ami gyomorproblémákat okozhat. A szakértők javaslata szerint mindig étkezés után szedjünk gyógyszert, és részesítsük előnyben a könnyen emészthető ételeket.
Sokan esnek abba a hibába is, hogy megpróbálják eltitkolni állapotukat és ugyanolyan intenzitással dolgozni, mint máskor. Ez gyakran visszafelé sülhet el, és még nagyobb hibákhoz vezethet. A Munkavállalói Jóllét Alapítvány ajánlása szerint inkább vállaljuk fel a helyzetet, és ha lehetséges, kérjünk könnyített feladatokat vagy távmunkát az adott napra.
A megfelelő hidratálás mellett a rövid, friss levegőn tett séták és a fehér zajra vagy természeti hangokra történő pihenés is segíthet enyhíteni a tüneteket. Különösen kerülendő a másnapos állapotban történő vezetés vagy nagyobb felelősséggel járó feladatok vállalása.
Előretekintve érdemes megjegyezni, hogy a legjobb megoldás a megelőzés – az alkoholfogyasztás mérséklése, az italok között víz fogyasztása, valamint B-vitaminokban gazdag ételek bevitele az este során jelentősen csökkentheti a másnap reggeli kellemetlen tüneteket.
Az ünnepek alatt és után különösen fontos odafigyelni erre a problémára, hiszen a pihenőidő és a felfrissülés lehetőségének elmulasztása hosszú távon is hatással lehet teljesítményünkre és karrierünk alakulására.
